Mindfulness Zelf Compassie training (MBCL) Utrecht Leidsche Rijn
- Tijdsduur
Mindfulness Zelf Compassie training (MBCL) Utrecht Leidsche Rijn
Opleiderscore:
Startdata en plaatsen
Beschrijving
Doelgroep
Iedereen die in balans wil komen of blijven, last heeft van stress,
minder in het hoofd wil wonen, meer wil genieten en meer energie
wil krijgen.
Pieker je veel en ben je veel bezig met to-do
lijstjes?
• Heb je stress, spanningen en minder plezier in je werk of
vrije tijd?
• Heb je minder energie, slaap je slecht?
• Heb je het gevoel dat je minder aankunt?
Drie belangrijke voordelen van onze training mindfulness in Utrecht:
- Wetenschappelijk bewezen methode
- Nuchter, praktisch, ontspannen, persoonlijk
- Vermindering stress, piekeren, angst, somberheid; meer plezier en energie
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een methode om met de aandacht in het nu te zijn. Het is een hele krachtige methode, maar geen trucje. Vandaar dat we spreken van een training: je oefent veel. Door mindful te zijn, kun je valkuilen en patronen vermijden die niet goed en fijn voor je zijn. Ook kun je makkelijker loslaten en meer genieten van het nu, je krijgt meer oog voor mooie en fijne momenten. Je woont minder in je hoofd en gaat je prettiger voelen.
Uitleg mindfulness
Mindfulness wordt vaak uitgelegd als een aandachtsoefening.
De letterlijke vertaling is ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’.
Eigenlijk is het een combinatie van die twee: door het huidige
moment aandacht te geven, merk je op wat er is in
dit moment. Maar hoe leef je meer in het moment? Dat doe je
door aandachtsoefeningen, oftewel mindfulness oefeningen. Je hebt
formele mindfulness oefeningen, dat zijn de mindfulness meditaties;
en informele oefeningen, daarbij probeer je een gewone activiteit
met aandacht te doen, bijvoorbeeld eten, wandelen of douchen.
Je richt tijdens een mindfulness meditatie bijvoorbeeld de aandacht
op de adem. Je zult dan merken dat je aandacht afdwaalt en je
soms aan het denken slaat. Je leert dit opmerken en steeds weer de
aandacht terug te brengen naar de adem. Zo wordt de
‘aandachtsspier’ sterker en kun je steeds beter in het moment
leven.
Wat is zelfcompassie?
Compassie is een menselijke eigenschap die bij iedereen in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot ontwikkeling is gekomen. Je kunt (zelf-) compassie zien als begrip hebben als het moeilijk is, accepteren dat nare emoties ook bij het leven horen en het onder ogen zien van emoties zonder te oordelen.
Als je streng en kritisch bent naar jezelf, kan deze houding zich ook uitstrekken naar anderen. Daarom is zelfcompassie een basis voor alle relaties. Door zelfcompassie maak je (weer) kennis met je innerlijke criticus en doorbreek je het patroon van zelfkritiek.
Het effect van de training zelfcompassie
Er is en wordt veel wetenschappelijk onderzoek …
Veelgestelde vragen
Er zijn nog geen veelgestelde vragen over dit product. Als je een vraag hebt, neem dan contact op met onze klantenservice.
Doelgroep
Iedereen die in balans wil komen of blijven, last heeft van stress,
minder in het hoofd wil wonen, meer wil genieten en meer energie
wil krijgen.
Pieker je veel en ben je veel bezig met to-do
lijstjes?
• Heb je stress, spanningen en minder plezier in je werk of
vrije tijd?
• Heb je minder energie, slaap je slecht?
• Heb je het gevoel dat je minder aankunt?
Drie belangrijke voordelen van onze training mindfulness in Utrecht:
- Wetenschappelijk bewezen methode
- Nuchter, praktisch, ontspannen, persoonlijk
- Vermindering stress, piekeren, angst, somberheid; meer plezier en energie
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een methode om met de aandacht in het nu te zijn. Het is een hele krachtige methode, maar geen trucje. Vandaar dat we spreken van een training: je oefent veel. Door mindful te zijn, kun je valkuilen en patronen vermijden die niet goed en fijn voor je zijn. Ook kun je makkelijker loslaten en meer genieten van het nu, je krijgt meer oog voor mooie en fijne momenten. Je woont minder in je hoofd en gaat je prettiger voelen.
Uitleg mindfulness
Mindfulness wordt vaak uitgelegd als een aandachtsoefening.
De letterlijke vertaling is ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’.
Eigenlijk is het een combinatie van die twee: door het huidige
moment aandacht te geven, merk je op wat er is in
dit moment. Maar hoe leef je meer in het moment? Dat doe je
door aandachtsoefeningen, oftewel mindfulness oefeningen. Je hebt
formele mindfulness oefeningen, dat zijn de mindfulness meditaties;
en informele oefeningen, daarbij probeer je een gewone activiteit
met aandacht te doen, bijvoorbeeld eten, wandelen of douchen.
Je richt tijdens een mindfulness meditatie bijvoorbeeld de aandacht
op de adem. Je zult dan merken dat je aandacht afdwaalt en je
soms aan het denken slaat. Je leert dit opmerken en steeds weer de
aandacht terug te brengen naar de adem. Zo wordt de
‘aandachtsspier’ sterker en kun je steeds beter in het moment
leven.
Wat is zelfcompassie?
Compassie is een menselijke eigenschap die bij iedereen in aanleg
aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot
ontwikkeling is gekomen. Je kunt (zelf-) compassie zien als begrip
hebben als het moeilijk is, accepteren dat nare emoties ook bij het
leven horen en het onder ogen zien van emoties zonder te
oordelen.
Als je streng en kritisch bent naar jezelf, kan deze houding zich ook uitstrekken naar anderen. Daarom is zelfcompassie een basis voor alle relaties. Door zelfcompassie maak je (weer) kennis met je innerlijke criticus en doorbreek je het patroon van zelfkritiek.
Het effect van de training zelfcompassie
Er is en wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de training zelfcompassie. Uit de bevindingen blijkt dat (zelf-) compassie goed is voor ons psychisch en lichamelijke welzijn en voor ons sociaal functioneren (MacBeth & Gumley, 2012; Neff, 2012). Toenemend wetenschappelijk onderzoek (Van den Brink & Koster, 2013; 2015) toont aan dat zelfcompassie samengaat met:
- Minder angst om fouten te maken en minder angst voor afwijzing;
- meer zelfrespect, sympathie en begrip voor eigen tekortkomingen;
- meer sociale verbondenheid;
- meer positieve emoties, wijsheid, levensgeluk en optimisme;
- betere zelfzorg;
- gezonder functioneren van onze hersenen en neurobiologische systemen;
- een verzachtende invloed op de impact van negatieve gebeurtenissen.
De inhoud van de training zelfcompassie in Utrecht Leidsche Rijn
De training zelfcompassie bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur.
Tijdens deze lessen maak je kennis met verschillende compassie
oefeningen, zelfcompassie meditaties, oefeningen die zelfinzicht
geven en nabesprekingen. En ook met de theorie over je innerlijke
patronen, emoties, hoe de geest werkt en stress en energie. De
compassie meditaties zijn nuchter, ze trainen de aandacht om in het
nu te zijn, los te laten en maken je milder. Daarnaast versterken
de meditaties je brein en ze zorgen voor herstel van stress.
Tijdens de training mediteer je dagelijks thuis met behulp van
mp3′s die je krijgt. En krijg je oefeningen voor thuis, die inzicht
geven in denk- en gedragspatronen en valkuilen en leer je daar
beter mee omgaan. Het werkboek die je bij de training van ons
ontvangt, geeft nog meer inzicht en handvatten. De lessen zijn van
19.30 uur tot 22.00 uur.
Blijf op de hoogte van nieuwe ervaringen
Deel je ervaring
Heb je ervaring met deze cursus? Deel je ervaring en help anderen kiezen. Als dank voor de moeite doneert Springest € 1,- aan Stichting Edukans.Er zijn nog geen veelgestelde vragen over dit product. Als je een vraag hebt, neem dan contact op met onze klantenservice.