Normaal traject - 7 gesprekken voor functieniveau t/m E10 - Individuele ACT coaching Utrecht of online

Voorbij de worsteling … op weg naar zingeving & verbinding

Wil je graag je ontdekken hoe je jouw leven wilt leiden? Wil je je toewijden aan datgene wat belangrijk voor je is? Wil je leren om daarbij beter om te gaan met belemmerende gedachten en gevoelens? Dan is een coachingstraject op basis van ACT (Acceptance and Commitment Therapie) wellicht wat voor jou.

ACT staat voor toewijding (commitment) aan dat wat je belangrijk vindt en acceptatie van moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden. Je leert effectieve vaardigheden en krijgt meer keuzevrijheid.
 

Het coachingstraject

ACT coaching wordt voorafgegaan door een intakegesprek (1,5 uur) waarin we jouw hulpvraag  in kaart brengen en we kijken of het wederzijds klikt. Het traject bestaat vervolgens uit 7 sessies op locatie in Utrecht West. Mocht het niet uitkomen om langs te komen in Utrecht, dan is begeleiding via beeldbellen ook mogelijk. Voor elke sessie nemen we vijf kwartier de tijd. Tijdens de sessies doen we vooral veel oefeningen, in plaats van dat we uitgebreid praten over ervaringen uit het verleden. Ik sluit daarbij aan op wat er op dat moment bij je leeft.

Je leert:

• Hoe je je werk en leven het liefst vormgeeft
• Hoe je je daaraan effectief kan toewijden
• Je open te stellen voor je gevoelens
• Afstand te nemen van negatieve gedachten
• Mild te zijn voor jezelf
• Meer ontspannen in het leven te staan
• Om te gaan met klachten zoals stress, burn-out, faalangst en keuzestress
• Minder te oordelen en meer te ervaren

Thuis oefenen en stilstaan bij automatische patronen is een essentieel onderdeel van het traject. Daarnaast krijg je toegang tot digitaal materiaal van ACT praktijk en van de app ACT-guide, zoals oefeningen, filmpjes en persoonlijke ervaringen van Gijs Jansen (de maker van de app). Het materiaal is speels, toegankelijk en liefdevol. Het laat zien dat je niet als enige worstelt en ondersteunt je om hier op een luchtige manier mee om te gaan.

Doelgroep

Eltica begeleid zowel mensen die worstelen met bijvoorbeeld stress, faalangst, perfectionisme, of verlies, als mensen die meer uit werk & leven willen halen en effectiever & met meer plezier willen werken.

ACT

Het aanbod van ACT praktijk heeft als basis de Acceptance & Commitment Therapy. Dat is een relatief nieuwe gedragstherapie waarmee goede resultaten worden behaald in het omgaan met angststoornissen, depressie, verslaving en somatische gezondheidsproblemen. Ook voor coaching is ACT zeer geschikt.

Wetenschappelijke basis
ACT is gebaseerd op een van de meest degelijke theorien binnen de psychologie: de Relational Frame Theory (RFT). Volgens deze theorie ontstaat het grootste deel van ons lijden door onze gedachten. Het blijkt dat het daarbij niet behulpzaam is om negatieve gedachten te bestrijden met positieve gedachten. Wat wel behulpzaam is om een andere relatie aan te gaan met je gedachten, bijvoorbeeld door ze minder serieus te nemen. Daarbij worden verschillende wetenschappelijk getoetste technieken uit o.a. mindfulness, gedragstherapie en positieve psychologie gebruikt.

Acceptatie en toewijding
ACT wordt uitgesproken zoals het Engelse woord act en het staat voor handelen, het zetten van stappen, to ACT dus. ACT stimuleert je om te komen tot een betekenisvol leven en daarbij staan acceptatie en toewijding centraal. Toewijding aan datgene dat je belangrijk vindt in je leven en acceptatie van je eigen beperkingen en van de lastige gedachten en gevoelens die komen kijken bij het veranderen van je gedrag.

Veerkracht i.p.v klachtenvermindering
ACT gaat er vanuit dat je veel dingen niet in de hand hebt, zoals je eigen gedachten, emoties en bepaalde omstandigheden. Het heeft dan ook geen zin om die te vermijden of te bestrijden. Wel kan je leren om jezelf, je gedachten en gevoelens en de omstandigheden die je niet kan veranderen te accepteren en hoe je er het beste mee om kan gaan. Het is daarmee een heel liefdevolle therapie, die tegelijkertijd niks uit de weg gaat. Daarbij combineert ACT de voordelen van therapie (diepgaand, wetenschappelijk onderbouwd en effectief) met die van coaching (kortdurend, praktisch, gericht op heden en toekomst en gericht op je kracht en waarden in plaats van op problemen).

Levenshouding
ACT is daarnaast ook een levenshouding, ACT houdt dan ook niet op na het begeleidingstraject. Sterker nog, op elk moment en in elke situatie kun je je bewust zijn van je waarden en kun je kiezen om daarnaar te leven. Het blijft een kunst om je daaraan toe te wijden en je niet te laten weerhouden door belemmerende gedachten en pijnlijke gevoelens. Tijdens de begeleiding leer je vaardigheden om met pijnlijke gedachten en gevoelens om te gaan.

Ervaringen

Dank voor je begeleiding

“Dank voor je begeleiding Eltica, ik heb je ervaren als een warm en mooi mens.

Ik wens je toe dat je meer clienten zo mag begeleiden, en dat wens ik die clienten ook toe, dat jij ze mag begeleiden. ;) Dank, ik vond het fijn met je samen te werken, je hebt me de basis van ACT op een echt toffe manier bijgebracht.

Ik vind het heerlijk hoe ACT concrete handvaten geeft, waardoor ik veel beter met mijn emoties en gedachten omga en het veel beter met mezelf gaat.”

Een toegewijde coach

“Ik had al goede ervaringen met mindfullness trainingen om af en toe de waan van de dag los te laten.

ACT is daarop een zinvolle aanvulling gebleken met meer focus op wat voor mij waardevol is.

Eltica is daarbij een toegewijde coach die goed aanvoelt wanneer ruimte te geven en wanneer bij te sturen!”

Aanmelding

Heb je interesse?

Ik bied een gratis kennismakingsgesprek aan. Je kan je daarvoor aanmelden via mijn product gratis kennismakingsgesprek dat ook bij Springest te vinden is.